COMO DAR UMA BOA MASSAGEM

12 de maio de 2020 0 Por Jornalista e Redator Paula Santana

Depois de tudo o que fazemos diariamente, não é de admirar que nossos corpos – e mentes – desejem uma massagem curadora e liberadora de tensão para nos ajudar a relaxar e a relaxar. Freqüentemente, queremos apenas que alguém dê um nó nas costas ou quebre no pescoço – algo que seu parceiro significativo pode solicitar de tempos em tempos. A verdade é que você pode oferecer uma massagem terapêutica em casa que ofereça alguns dos melhores benefícios à saúde da massagem terapêutica , como aliviar a dor e reduzir o estresse , além de criar um momento íntimo entre você e seu parceiro. Apreciar essa prática juntos permite que você se conecte através do poder do toque em um ambiente privado e relaxante.

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Use este guia para aprender algumas técnicas importantes de massagem usadas pelos especialistas (e compartilhe-as com seu ente querido para que você também possa se beneficiar!).

PREPARAÇÃO

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DEFINA UMA ATMOSFERA RELAXANTE. É importante criar um ambiente propício ao relaxamento profundo. Tente desligar as luzes do teto, fechar as cortinas e acender velas. Você também pode queimar um incenso ou tocar música suave. Você e a pessoa que está massageando devem desligar o telefone celular e qualquer outro dispositivo que distraia.

MELHORE O SEU TOQUE COM ÓLEOS DE MASSAGEM … Embora possa parecer desnecessário, o uso de um óleo de massagem reduz o atrito para que as mãos deslizem facilmente sobre a pele e proporcionem uma sensação mais suave e agradável. Óleos como amêndoa, uva ou girassol espalham-se facilmente e também hidratam a pele sem torná-la oleosa (você também pode usar azeite de oliva). Esfregue o óleo entre as mãos para aquecê-lo antes de colocá-lo na pele da outra pessoa.

… E CONSIDERE USÁ-LOS PARA AROMATERAPIA. Adicione algumas gotas de um óleo essencial concentrado com um aroma calmante, como lavanda, camomila ou sândalo, a qualquer óleo de massagem para dar um toque adicional. Você também pode experimentar óleos essenciais com propriedades curativas, como o óleo da árvore do chá, que pode matar bactérias e prevenir infecções, ou o óleo de eucalipto, que pode aliviar dores musculares e articulares.

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DE VOLTA

A pessoa que você está massageando deve estar deitada com a face para baixo em uma superfície de apoio (colchão firme ou piso com carpete), com os braços ao lado do corpo; faça com que ela vire a cabeça para um lado, passando pela metade. Colocar um travesseiro ou uma toalha enrolada pequena sob o ombro que ela está enfrentando pode ajudar a aliviar a tensão do pescoço.

De pé ou ajoelhado sobre a outra pessoa para que você possa usar seu peso corporal para aumentar a pressão, comece colocando uma gota do tamanho de uma moeda de dez centavos de óleo de massagem na palma da sua mão e aquecendo esfregando as mãos. Em seguida, massageie as costas usando movimentos longos e fluidos – uma técnica chamada effleurage. Isso espalhará o óleo e aquecerá os músculos.

Então, comece a amassar os músculos, levantando e esfregando-os com os dedos e a base da mão, conhecida como petrissage. Passe cerca de meio minuto trabalhando em cada seção dos músculos – da base das costas aos ombros – tentando não levantar apenas a pele, o que pode parecer um aperto. Uma forma mais avançada de amassar requer que ambas as mãos alternem rapidamente a pressão em um grupo muscular.

Para massagear a região lombar, gire os nós dos dedos para cima e para baixo em ambos os lados da coluna com a mão em punho solto. Cuidado para não esfregar a coluna.

CABEÇA, PESCOÇO E OMBROS

A pessoa que você está massageando pode estar deitada de bruços ou sentada em uma cadeira. Comece movendo uma mão para cima do pescoço, apertando e soltando à medida que avança. Em seguida, usando as duas mãos (uma de cada lado do pescoço), mova os dedos em movimentos circulares, descendo da base do crânio, ao longo do pescoço e saindo pela parte superior dos ombros.

Em seguida, coloque as mãos na cabeça e use os polegares para massagear na parte inferior do crânio, dando atenção extra ao ponto em que a cabeça encontra o pescoço. Em seguida, usando as pontas dos dedos, massageie lentamente a cabeça inteira em pequenos círculos. Para um tratamento extra, esfregue ao longo das bordas externas das orelhas com o polegar e o indicador, terminando puxando delicadamente as orelhas para fora do couro cabeludo.

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MEMBROS, MÃOS E PÉS

A pessoa que você está massageando pode estar deitada com a face para cima ou, se você estiver apenas massageando as mãos e os pés, sentada em uma cadeira. Os músculos dos braços e pernas podem ser trabalhados com as mesmas técnicas das costas: effleurage (golpes) e petrissage (amassamento). Assim como você evitou a coluna, evite ossos e articulações, incluindo cotovelos e joelhos.

Ao massagear as mãos, comece esfregando os dedos, movendo-se da base do dedo para a ponta e, em seguida, puxe-os gentilmente para longe da mão, como fez com as orelhas. Em seguida, massageie a mão inteira: com os polegares na palma da mão e os dedos nas costas da mão, aplique pressão e mova os polegares em um movimento circular. Seus dedos se moverão naturalmente ao longo da parte superior da mão enquanto você move os polegares. Cubra a mão inteira, esfregando para cima em cada dedo e prestando atenção especial às almofadas e à parte carnuda entre o polegar e o pulso.

Você pode fazer o mesmo com os pés, começando puxando delicadamente os dedos dos pés. Em seguida, colocando os polegares na sola do pé e os dedos em cima, aplique pressão ao mover os polegares pela bola, descendo até o calcanhar. Seus dedos se moverão naturalmente ao longo da parte superior do pé enquanto você move os polegares. Em seguida, com as mãos em punhos soltos, use as juntas dos dedos para massagear o arco do pé, como fez na região lombar.

Termine a massagem com alguns dos mesmos movimentos longos e leves com os quais você começou. Quando terminar, ofereça à pessoa um copo de água – hidratar após uma massagem ajuda a eliminar as impurezas que foram liberadas no corpo – e incentive-a a descansar por alguns minutos.