Muitos estudos demonstraram os benefícios de saúde do café da manhã. Melhora os níveis de energia e a capacidade de concentração a curto prazo e pode ajudar no melhor controle de peso, risco reduzido de diabetes tipo 2 e doenças cardíacas a longo prazo.

Apesar dos benefícios do café da manhã para sua saúde e bem-estar, muitas pessoas o ignoram, por várias razões. A boa notícia é que existem várias maneiras de facilitar o café da manhã no seu dia.

Por que o café da manhã é tão importante

Quando você acorda do sono durante a noite, pode não ter comido por até 10 horas. O café da manhã reabastece as reservas de energia e nutrientes em seu corpo.

Energia

A fonte de energia do corpo é glicose. A glicose é decomposta e absorvida pelos carboidratos que você come. O corpo armazena a maior parte de sua energia como gordura. Mas seu corpo também armazena um pouco de glicose como glicogênio, a maior parte no fígado, com quantidades menores nos músculos. 

Durante os períodos de jejum (sem comer), como durante a noite, o fígado decompõe o glicogênio e o libera na corrente sanguínea como glicose para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. Isso é especialmente importante para o seu cérebro, que depende quase inteiramente da glicose para obter energia.

De manhã, depois de ficar sem comida por 12 horas, as reservas de glicogênio ficam baixas. Uma vez que toda a energia de suas reservas de glicogênio é consumida, seu corpo começa a quebrar os ácidos graxos para produzir a energia necessária. Mas sem carboidratos, os ácidos graxos são apenas parcialmente oxidados, o que pode reduzir seus níveis de energia.

Tomar café da manhã aumenta seus níveis de energia e restaura seus níveis de glicogênio, prontos para manter seu metabolismo ativo durante o dia.

Ignorar o café da manhã pode parecer uma boa maneira de reduzir a ingestão total de energia. Mas pesquisas mostram que, mesmo com uma maior ingestão de energia, os que tomam café da manhã tendem a ser mais ativos fisicamente pela manhã do que aqueles que não comem até mais tarde.

Vitaminas, minerais e nutrientes essenciais

Os alimentos do café da manhã são ricos em nutrientes essenciais, como folato, cálcio , ferro, vitaminas do complexo B e fibras. O café da manhã fornece grande parte da ingestão total de nutrientes do seu dia. De fato, as pessoas que tomam café da manhã têm mais probabilidade de atender às doses diárias recomendadas de vitaminas e minerais do que as que não tomam. 

Vitaminas, minerais e outros nutrientes essenciais só podem ser obtidos com os alimentos, portanto, mesmo que seu corpo consiga encontrar energia suficiente para chegar à próxima refeição, você ainda precisará aumentar os níveis de vitaminas e minerais para manter a saúde e a vitalidade.

O café da manhã ajuda a controlar seu peso

Pessoas que tomam café da manhã regularmente têm menos probabilidade de estar acima do peso ou obesas. Pesquisas estão em andamento sobre por que esse é o caso. Pensa-se que tomar café da manhã pode ajudá-lo a controlar seu peso porque:

• evita grandes flutuações nos níveis de glicose no sangue, ajudando a controlar o apetite
• o café da manhã o enche antes que você fique com muita fome, então é menos provável que você pegue apenas os alimentos que estão por perto quando a fome realmente atingir (por exemplo, alimentos com alto teor de energia e alto teor de gordura, com adição de açúcar ou sal).

Café da manhã aumenta inteligência

Se você não tomar café da manhã, poderá sentir-se um pouco lento e com dificuldade para se concentrar nas coisas. Isso ocorre porque seu cérebro não recebeu a energia (glicose) necessária para prosseguir. Estudos sugerem que não tomar café da manhã afeta seu desempenho mental, incluindo sua atenção, capacidade de concentração e memória. Isso pode fazer com que algumas tarefas pareçam mais difíceis do que normalmente.

Crianças e adolescentes que tomam café da manhã regularmente também tendem a ter um melhor desempenho acadêmico em comparação com aqueles que pulam o café da manhã. Eles também sentem um maior nível de conexão com professores e outros adultos em sua escola, o que leva a mais resultados positivos em saúde e acadêmicos.

Um café da manhã saudável pode reduzir o risco de doença

Comparado com pessoas que não tomam café da manhã, aqueles que tomam café da manhã regularmente tendem a ter um risco menor de obesidade e diabetes tipo 2. Há também algumas evidências de que pessoas que não tomam café da manhã podem estar em maior risco de doença cardiovascular.

O café da manhã ajuda você a fazer melhores escolhas alimentares

As pessoas que tomam café da manhã geralmente têm dietas mais saudáveis ​​em geral, têm melhores hábitos alimentares e são menos propensas a ter fome de lanches durante o dia do que as pessoas que pulam o café da manhã. As crianças que tomam um café da manhã inadequado são mais propensas a fazer más escolhas alimentares, não apenas pelo resto do dia, mas também a longo prazo.

As pessoas que pulam o café da manhã tendem a mordiscar lanches durante o meio da manhã ou a tarde. Isso pode ser um problema se esses lanches forem baixos em fibras, vitaminas e minerais, mas ricos em gordura e sal. Sem a energia extra que o café da manhã pode oferecer, algumas pessoas se sentem letárgicas e recorrem a alimentos e bebidas de alta energia para obtê-los durante o dia. 

Se você pular o café da manhã, experimente um lanche nutritivo, como frutas frescas, iogurte, palitos de vegetais e hommus, ou um sanduíche de farinha de trigo integral para ajudá-lo nessa fome no meio da manhã.

• FONTE: https://www.terra.com.br/noticias/
• FONTE: https://noticias.uol.com.br/
• FONTE: https://www.estadao.com.br/mais-lidas

Jornalista e Redator Paula Santana

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Sabemos que criar filhos pode ser difícil. É por isso que nos dedicamos a facilitar sua vida com os melhores e mais recentes conselhos e produtos para pais. Gostaríamos de informar que, se você optar por comprar um dos itens apresentados nesta postagem, poderemos receber uma pequena comissão por isso.

Quer começar algumas tradições de Natal simples e emocionantes com seus filhos? Essas atividades internas e externas, adequadas para crianças, para todas as idades, ajudarão seu vínculo familiar durante as férias – sem gastar muito. cesta de natal em bh

1. Light Tour de férias

É provável que haja um Clark Griswold querendo estar no seu pescoço da floresta! Empilhe as crianças no carro, coloque algumas músicas de Natal e dirija até casas ou bairros conhecidos por suas luzes de Natal exageradas.

2. Confecção de Grinaldas

Todo mundo adora uma grinalda festiva! Leve as crianças para fora para uma rápida caminhada de inverno para reunir galhos sempre verdes e pinhas, aparar alguns do fundo da sua árvore de Natal ou apenas comprar alguns na loja. Prenda as verduras a um anel de espuma ou arame (um cabide de metal dobrado funciona bem) e permita que as crianças a decorem com enfeites e arcos de Natal. 

3. Filmes de Natal

Passar uma tarde ou noite assistindo filmes de Natal é uma obrigação! (Você também pode espalhar sua maratona de filmes ao longo de uma semana.) Deixe cada membro da família escolher um filme de férias favorito para assistir com a família.

4. Guirlanda de pipoca

Tem alguma pipoca restante da sua noite de cinema? Upcycle it! Faça algumas guirlandas caseiras para a árvore de Natal, as portas ou o manto de sua família. Tudo que você precisa é de uma agulha e alguns fios ou linhas de pesca. Tente usar cranberries frescos também. As crianças mais novas podem contar as bagas ou a pipoca para criar um padrão alternado legal, e os pais ou crianças mais velhas podem fazer a rosqueamento.

5. Biscoitos de Natal

Pasta de amendoim de cereja! Spritz cookies! Homens de gengibre! Existem muitos biscoitos saborosos para você escolher. Aqui estão alguns dos nossos favoritos da família . Crianças de todas as idades podem se envolver na cozinha no “dia dos biscoitos”. As crianças mais novas podem adicionar ingredientes pré-medidos, mexer a tigela e decorar biscoitos resfriados. As crianças mais velhas podem participar em qualquer estágio.

6. Troca de Cookies

Então, o que você faz com todos esses cookies? Hospede uma troca de cookies! Peça a todos que tragam algumas dúzias de seus biscoitos favoritos (caseiros ou comprados em lojas), provem e troquem! E se não é um segredo de família confiado a apenas algumas almas privilegiadas, incentive as pessoas a trazer as receitas para trocar também!

7. Festa em Casa de Gengibre

Não é uma festa em casa com pão de gengibre, esta é uma festa para fazer uma casa de gengibre. Reúna seus amigos e familiares, algumas paredes e telhados de gengibre e todos os doces e glacê que você pode obter. Configure todos com sua própria casa ou trabalhe em equipe para ver quem pode fazer a casa de gengibre mais colorida. Siga estas instruções para uma casa de gengibre fácil .

Procurando um toque divertido na casa clássica de gengibre? Experimente esta cidade de gengibre dos Vingadores.

8. Enfeites de Natal caseiros

Decorar uma árvore de Natal provavelmente já está na sua lista de tarefas. Torne esta tradição de férias ainda mais especial adicionando um novo enfeite de Natal feito por crianças cada ano. Marque o ano em seus ornamentos para que você possa acompanhar quando cada gracinha foi criada!

9. Buffet de Chocolate Quente

Não há nada como uma caneca fumegante de chocolate quente em uma noite fria de dezembro. Melhore o seu jogo para a temporada de férias com um buffet de coberturas para o seu cacau. Algumas idéias incluem chantilly, marshmallow, bastões de doces triturados, chocolate raspado, lascas de chocolate e pontos de canela. Seja criativo! As crianças vão adorar personalizar seu chocolate quente – uma atividade divertida e fácil para a véspera de Natal.

10. Festivais de Natal

E falando em se unir como comunidade, por que não conferir os festivais locais? De cerimônias de iluminação de árvores na praça da cidade a festas feias de camisola a shows da igreja, é provável que algo esteja acontecendo em sua área.

11. Doar para Caridade

Mostre o espírito de doação da sua família nesta temporada de compras comprando um ou dois brinquedos para dar ao Toys for Tots ou a outra unidade de brinquedos local. Como seus filhos são especialistas em brinquedos, deixe-os escolher. Também alegrará o seu Natal e o de outra pessoa. Como as crianças certamente também esperam novos itens este ano, vasculhem sua caixa de brinquedos juntas e encontrem os brinquedos (usados ​​com delicadeza) com os quais estão dispostos a participar da caridade. É uma boa lição de altruísmo.

12. Voluntariado

Deseja levar a sua boa vontade para com os homens um passo adiante? Por que não ser voluntário? Há todo tipo de oportunidade na temporada de festas, desde servir refeições de férias até colecionar casacos de inverno para crianças. Confira suas organizações sem fins lucrativos locais e escolha uma atividade em família.

Todas essas atividades são gratuitas ou muito baratas. Eles apenas precisam de um pouco de criatividade e se levantam para deixar sua família no espírito do feriado!

• FONTE: https://www.r7.com/
• FONTE: https://www.terra.com.br/noticias/
• FONTE: https://noticias.uol.com.br/

Jornalista e Redator Paula Santana

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