Prevenção de Doença Renal Crônica

29 de janeiro de 2021 0 Por Jornalista e Redator Paula Santana

Você tem maior probabilidade de desenvolver doença renal se tiver

diabetes
pressão alta
doença cardíaca
uma história familiar de insuficiência renal

O que posso fazer para manter meus rins saudáveis?

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Você pode proteger os rins prevenindo ou gerenciando as condições de saúde que causam danos aos rins, como diabetes e hipertensão. As etapas descritas a seguir podem ajudar a manter todo o seu corpo saudável, incluindo os rins.

Durante sua próxima consulta médica, você pode perguntar ao seu médico sobre a saúde dos seus rins. A doença renal precoce pode não apresentar sintomas, portanto, fazer o teste pode ser a única maneira de saber se seus rins estão saudáveis. Seu médico ajudará a decidir com que frequência você deve ser testado.

Consulte um médico imediatamente se você desenvolver uma infecção do trato urinário (ITU), que pode causar danos aos rins se não for tratada.

Faça escolhas alimentares saudáveis

Escolha alimentos que sejam saudáveis para o coração e para todo o corpo: frutas frescas, vegetais frescos ou congelados, grãos inteiros e laticínios com baixo teor de gordura ou sem gordura. Faça refeições saudáveis e corte o sal e os açúcares adicionados. Procure consumir menos de 2.300 miligramas de sódio por dia. Tente fazer com que menos de 10% de suas calorias diárias venham de açúcares adicionados.

Dicas para fazer escolhas alimentares saudáveis

Cozinhe com uma mistura de especiarias em vez de sal.
Escolha coberturas vegetarianas, como espinafre, brócolis e pimentão para sua pizza.
Experimente assar ou grelhar carne, frango e peixe em vez de fritar.
Sirva os alimentos sem molho ou gorduras adicionadas.
Tente escolher alimentos com pouco ou nenhum açúcar adicionado.
Gradualmente, vá diminuindo do leite integral para 2% de leite, até beber e cozinhar com leite desnatado ou desnatado e produtos lácteos.
Coma alimentos feitos de grãos inteiros – como trigo integral, arroz integral, aveia e milho integral – todos os dias. Use pão integral para torradas e sanduíches; substitua o arroz integral pelo arroz branco nas refeições caseiras e nas refeições fora.
Leia os rótulos dos alimentos. Escolha alimentos com baixo teor de gorduras saturadas, gorduras trans, colesterol, sal (sódio) e açúcares adicionados.
Abrande na hora do lanche. Comer um saco de pipoca com baixo teor de gordura leva mais tempo do que comer uma fatia de bolo. Descasque e coma uma laranja em vez de beber suco de laranja.
Tente manter um registro escrito do que você come durante uma semana. Pode ajudá-lo a ver quando você tende a comer demais ou comer alimentos ricos em gordura ou calorias.

Faça da atividade física parte da sua rotina

Esteja ativo por 30 minutos ou mais na maioria dos dias. Se você não for ativo agora, pergunte ao seu médico sobre os tipos e quantidades de atividade física adequadas para você. Adicione mais atividades à sua vida com estas dicas para ajudá-lo a se tornar ativo.

Durma o suficiente

Procure dormir de 7 a 8 horas por noite. Se você tem problemas para dormir, tome medidas para melhorar seus hábitos de sono.

Pare de fumar

Se você fuma ou usa outros produtos de tabaco, pare. Peça ajuda para não ter que fazer isso sozinho.

Limite a ingestão de álcool

Beber muito álcool pode aumentar sua pressão arterial e adicionar calorias extras, o que pode levar ao ganho de peso. Se bebe álcool, limite-se a uma bebida por dia se for mulher e duas bebidas por dia se for homem

Explore atividades para reduzir o estresse

Aprender a gerir o stress, relaxar e lidar com os problemas podem melhorar a saúde física e emocional. A atividade física pode ajudar a reduzir o estresse, assim como as práticas mentais e corporais, como meditação ou ioga.

Gerenciar diabetes, pressão alta e doenças cardíacas

Se você tem diabetes, pressão alta ou doença cardíaca, a melhor maneira de proteger seus rins contra danos é

Mantenha os números de glicose no sangue próximos de sua meta. Verificar o nível de glicose no sangue, ou açúcar no sangue, é uma forma importante de controlar o diabetes. Sua equipe de saúde pode querer que você teste a glicose no sangue uma ou mais vezes ao dia.

Mantenha os números da pressão arterial próximos de seu objetivo. A meta de pressão arterial para a maioria das pessoas com diabetes é abaixo de 140/90 mm Hg

Tome todos os seus medicamentos conforme prescritos. Converse com seu médico sobre certos medicamentos para pressão arterial.

Tenha cuidado com o uso diário de analgésicos de venda livre. O uso regular de antiinflamatórios não esteróides (AINEs), como o ibuprofeno e o naproxen, pode causar danos aos rins. Saiba mais sobre medicamentos sem receita e seus rins.

Para ajudar a prevenir ataques cardíacos e derrames, mantenha seus níveis de colesterol dentro da faixa desejada. Existem dois tipos de colesterol no sangue: LDL e HDL. O LDL ou colesterol “ruim” pode se acumular e obstruir seus vasos sanguíneos, o que pode causar um ataque cardíaco ou derrame. HDL ou colesterol “bom” ajuda a remover o colesterol “ruim” dos vasos sanguíneos. Um teste de colesterol também pode medir outro tipo de gordura no sangue, chamado triglicérides.